תוכנית אימון בחדר כושר

תוכנית אימון בחדר כושר היא בעצם הבסיס לכל צעד ולכל הדרך שהמתאמן עושה מהיום שבוא דרכה כף רגלו בחדר הכושר ועד להגעתו לתוצאות. את תוכנית האימון בדרך כלל כותב המדריך או המדריכה ויש לה משקל רב בתהליך.

אני רוצה לשפוף אור על חלק מהנקודות החשובות בתוכנית שעשויות לעזור לך, הקורא הנבון, או הקוראת, להבין טוב יותר מה התהליך אותו עוברים במסע הזה שנקרא אימון.

1. נפח אימון – נפח האימון מתייחס לכל מה שנבצע כחלק מתוכנית אימון כושר אישי ולרוב הוא מתייחס למספר הסטים השבועי, למספר החזרות ולמשקל הכללי שנעמיס באותו שבוע. תכניות פשוטות יותר עושות את זה ברור ולא מתוחכם בעוד שתוכניות מורכבות ורב שנתיות יתייחסו לכל תקופה כאל בלוק תקופתי בתוך שנת האימונים. לרוב אלו תכניות של מתאמנים תחרותיים בענפי ספורט מגוונים.
2. ימי אימון – חלוקה הגיונית לימי אימון היא בעצם הבסיס לנפח העומד לפנינו ולמרות שנהוג לחשוב כי תכניות טובות מחלקות לנו את השבוע לאימון AB עדיין ניתן להתקדם נהדר ולאורך שנים עם תכניות "פשוטות" של אימון גוף מלא. תכוניות שכאלו לרוב מאפשרות עבודה על כל חלקי הגוף באימון בודד. אנו חוזרים על האימון לאחר יום מנוחה בין אימונים כך שאם התאמנו למשל ביום ראשון, נחזור רק מיום שלישי ואילך.
3. מנוחה והתאוששות הן בעצם הבסיס להתקדמות ומהוות אבן דרך חשובה במסע שלנו בחדר הכושר. תוכנית אימון בחדר כושר חייבת לכלול הנחיות למתי יש להתאושש ולנוח כמו כן כמו מתי יש להעמיס עוד על מנת להגיע לנקודה הבא שלנו בהתפתחות. בדרך כלל ינתנו לנו דגשים חשובים אליהם יש לשים לב והם יהווה עבורנו את האינדיקציה למתי כדאי לנו להתקדם בתהליך.
4. נקודה רביעית היא לא באמת חלק מתוכנית אימון בחדר כושר אך עשויה להיות חשובה לא פחות והיא נושא התזונה. מתאמנים רבים מפספסים את נושא התפריט ולכן לא רואים התקדמות ויזואלית או פיזית משמעותית. העניין בולט במיוחד כאשר מדובר על בנית גוף או חיטוב שם עניין התזונה תופס משמעות בולטת בהתקדמות ולכן יש לתת את הדעת גם בזה.